1/2 ironman VALLE DE BUELNA - OBJETIVO CUMPLIDO

Fin de semana inolvidable en las maravillosas tierras Cántabras ; acompañado de Susana mi mujer , de mi hermana Paula , mi cuñado Carlos , mis sobrinos Alejandro y Celia y de mis padres Antonio y Rosario , para realizar este entrañable triatlón de larga distancia, tomando la salida en el municipio de Comillas y llegada en Corrales de Buelna.

La prueba comenzaba a las 14:30 h. del sábado , nosotros llegábamos a Comillas el Jueves y nada mas llegar pude comprobar que la cosa no iba a resultar fácil, por la climatología ( daban lluvias y tormentas eléctricas el día de la prueba ) , por su orografía ( terreno montañoso ) y por el estado de la mar ( algo revuelto los días anteriores) , todo esto sumado a mis nervios, hacían que no estuviera cómodo, pero con la compañía de mis seres queridos fue mas fácil de llevar.

Llegaba el día de la prueba, a las 14:00 h salida de las chicas , ellas salian media hora antes que los chicos, sol radiante y temperatura perfecta, pero  solo era un espejismo, ya que a las 14:30h. comenzaba a bajar un niebla intensa que impedía divisar con claridad las primeras bollas, SALIDA sin incidentes me oriento bastante bien y hago la primera salida bastante rápido , segunda vuelta y ya estoy fuera miro el reloj y veo 39 minutos, vayaaaaa y pienso " que lento " recorro los 500 mts por la arena y voy a por mi bici, y observo como la mayoría de los de mi club todavía no habían llegado, me entero mas tarde de que había habido un error con las bollas y en vez de recorrer 1900 mts. hemos hecho 2200 mts, bueno, en la T1 , muchos ánimos por parte de mi familia y con mucha pausa casi 5 minutos salgo con la bici;

primeros km a buen ritmo sin cebarme , ya que lo mas duro de los 90 km. venia después , constante recorrido sube y baja, lo que común se entiende por circuito rompe-piernas; van pasando los kilómetros , como y bebo bien , no tengo problemas, pasamos por Corrales de Buelna y todavía me queda la mitad, a falta de 10 km. nos quedaba una "sorpresita" en forma de puerto, yo ya me había informado y había guardado fuerzas para el momento, paso a bastante gente en la subida y en la bajada me lanzo para realizar la t2, observo el reloj  2h58", para un circuito duro como este bastante contento y animado para realizar la media maratón, bajo de la bici y nada mas bajar de ella mis piernas empiezan a pasar factura, los primeros kilómetros se me hacen cuesta arriba y entiendo que esto va a ser muy duro y que me lo voy a tener que ganar con mucho sufrimiento, ya no miro el reloj, paso de los tiempos, mi objetivo es llegar, la primera vuelta era de 10km para posteriormente dar 5 vueltas a un circuito urbano por el pueblo, por el camino observo como hay corredores en la cuneta sentados, otros vomitando y alguno con calambres que les hacen detenerse o ir andando, yo continuo a mi marcha sin prisa pero sin pausa, 10km , entro en el estadio y a mi primer paso me dan una pulsera , debo tener seis para llegar a meta , en ese momento hubiera pagado por conseguir las cinco que me faltaban, pero debería  ganármelas , fueron pasando los kilómetros y las vueltas , hasta que finalmente en mi muñeca tenia la cantidad suficiente de pulseras para poder cruzar la meta con mi sobrino de la mano, OBJETIVO CUMPLIDO!!!!!!!!!!!!!

ENTRENAMIENTOS REALIZADOS PARA REALIZAR EL RETO DE CORRALES DE BUELNA :

ENTRENAMIENTOS TRIATLON 2010

SEMANA 1 ( 11/01 – 17/01 )

• LUNES - NATACION ......................... 2000 MTS CROLL 37´10”
• MARTES - CARRERA ....................... SUBIDAS VALDESPARTERA 3 VUELTAS 45´40”
• MIERCOLES - NATACION ............... 2000 MTS CROLL 38'28”
• JUEVES - BICICLETA ESTATICA 45 MNTOS + CARRERA 20' (Probar plantillas)
• VIERNES - NATACION ..................... 2000 MTS CROLL 37´01´
• SABADADO - DESCANSO
• DOMINGO - CARRERA..................... LAGOS PENELOPE 2 VUELTAS RITMO 5´04”

SEMANA 2 ( 18/01 – 24/01)

• LUNES - BICICLETA ESTATICA........... 1H
• MARTES - NATACION........................... 2000 MTS CROLL 36´41”
• MIERCOLES - CARRERA........... VALDES - TIRO DE BOLA 50´41” ( 4´46”)
• JUEVES - NATACION............................. 2500 MTS CROLL 47'31”
• VIERNES - CARRERA................ VALDES - SUBIDA TIRO DE BOLA 1H09 ´16” ( 4´54”)
• SABADO - NATACION........................... 2000 MTS CROLL 36´24”
• DOMINGO - CARRERA.............. SERIES 4 X 1000 MTS - 4´15” + TROTE SUAVE

SEMANA 3 ( 25/01 – 31/01 )

• LUNES - NATACION................... SERIES 500 croll (8´47”) x 500 aletas x 500 croll (9'12”)
  x 500 aletas x 500 croll (9´17”)
• MARTES - CARRERA............. SERIES 4 X 600 MTS - 4'10” + 1100 MTS 4´20” + TROTE
• MIERCOLES - NATACION + BICI ESTATICA........ 2000 MTS 36´38” +++ 45' SUBIDAS
• JUEVES - BICI ESTATICA............... 1H. Intervalos
• VIERNES - DESCANSO
• SABADO - CARRERA............ AZUD – LA PUEBLA 18KM 1H28'08” ( 4'55” )
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 4 ( 01/02 – 06/02 )

• LUNES - CARRERA...................... CUARTEL – MONTES IKEA 10KM. 50'21”
• MARTES - NATACION................. 2000 MTS 36'55”
• MIERCOLES - CARRERA............. SUBIDAS VALDESPARTERA 4 VUELTAS 1H03'05”
• JUEVES - NATACION.................... 3000 MTS 59'26”
• BENASQUE:
• VIERNES - CARRERA.................. CAMPING – SOS ( SUBIDA ) 56´46”
• SABADO - BICICLETA................. CAMPING – CERLER ESTACION
• DOMINGO - CARRERA................ CAMPING – CASTEJON DE SOS ( NIEVE, BARRO) 12,65KM

SEMANA 5 ( 07/02 - 14/02 )

LUNES - DESCANSO
• MARTES - NATACION...................... 2500 MTS 48´25"
• MIERCOLES - CARRERA.................. SERIES 8 X 500 MTS ( 3´50 - 4´00 ) + 5
  SUBIDAS CORTAS
  BICI ESTATICA........ 1 H. Intervalos
• JUEVES - NATACION....................... 2500 MTS 47'06"
• VIERNES - CARRERA..................... RECORRIDO LAGOS VALDESPARTERA

1H02'23" FRIO – 2
• SABADO Y DOMINGO ................... DESCANSO

SEMANA 6 ( 15/02 – 21/02 ) :

• LUNES - CARRERA..................... CUARTEL – PINARES DE VENECIA 7´5 KM
• MARTES - NATACION.................. 2500 MTS - 46'27”
• MIERCOLES - CARRERA............ VALDES - LA PAZ – T. BOLA 12'83KM
• JUEVES - NATACION.................. 500 CROL X 5 SERIES 200 CROL X 500 ALETAS X
  200 BRAZA
• VIERNES - BICICLETA RODILLOS 1H. + 5KM CARRERA
• SABADO - NATACION............... 2500 MTS - 48´32”
  - CARRERA................ VALDES – VALDEFIERRO 13´84KM ( 4´56” )
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 7 ( 22/02-28/02) :

• LUNES - BICICLETA RODILLOS 1H. + 7KM CARRERA
• MARTES - NATACION..................... 2500 MTS - 47´50”
• MIERCOLES - CARRERA .............. SERIES CONTINUAS DE 1KM – 10 (4'30 – 5'00)
• JUEVES – BICICLETA RODILLOS 1H30'
• VIERNES - NATACION.................... 2000 MTS + 600 MTS ALETAS
• SABADO - CARRERA..................... VALDES – SUBIDA TIRO DE BOLA
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 8 ( 01/03 – 07/03 ) :

• LUNES - CARRERA....................... CUARTEL – CUESTA BUTANO 42'21”
• MARTES - CARRERA.................... CUARTEL - CUESTA BUTANO (4'45”)
• MIERCOLES - BICICLETA RODILLOS 1H
  - NATACION.......... 2500 MTS. 46´30”
• JUEVES - CARRERA..................... SUBIDAS VALDESPARTERA 4 VUELTAS
  1H00'58”
• VIERNES - BICICLETA RODILLOS............. 1H20´
• SABADO Y DOMINGO................... DESCANSO OBLIGADO ENFRIAMIENTO

SEMANA 9 ( 08/03 – 14/03 ) :

• LUNES - NATACION........................ 1000 MTS X 5x 200MTS (ALETAS) X 500 MTS
• MARTES - BICI RODILLOS............. 1H30´
• MIERCOLES - CARRERA............... VALDES – SUBIDA TIRO DE BOLA 1H16´24”
• JUEVES - BICI RODILLOS.............. 1H30´
  - NATACION...................... 2500 MTS. 48´24”
• VIERNES...................... DESCANSO CONTRACTURA CERVICAL
• SABADO...................... “ “ “
• DOMINGO................... “ “ “

SEMANA 10 ( 15/03 – 21/03 ) :

• LUNES - CARRERA......................... CUARTEL – TIRO BOLA 1H19'23” 14'70 KM
• MARTES - CARRERA..................... CUARTEL - PARQUE GRANDE 6KM
• - NATACION................... SERIES 8 X 200 MTS CROL+ 8 X 50 MTS BRAZA
• MIERCOLES - BICICLETA............. VALDES – CARIÑENA 79KM 2H48´00”
• JUEVES - NATACION..................... 500 CROL X 500 PULL X 500 CROL X 500 PULL
• VIERNES - BICICLETA ESTATICA .. 1H 30' RITMO FUERTE
• SABADO - MULTITRANSICIONES .. 2'5 CR- 10 BC – 2'5 CR – 20 BC – 2 CR
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 11 ( 22/03 – 28/03 ) :

• LUNES - CARRERA......................... VALDES – SUBIDA DE TIRO BOLA 1H13'25”
• MARTES - NATACION.................... 2500 MTS 46'26”
• MIERCOLES - CARRERA............... SERIES 8 X 500 MTS ( 1'50-2'00 ) + 5 RAMPAS
• JUEVES - BICI + CARRERA.......... VALDES – MUEL ( 1H 23' ) + 5KM ( 4'45)
• VIERNES - NATACION................... 2000 MTS 37'28”
• SABADO - DESCANSO
• DOMINGO - CARRERA................. SERIES 8 X 500 MTS ( 1´50-2´00 )

SEMANA 12 ( 29/03 – 04/04 ) :

• LUNES - DESCANSO
• MARTES - CARRERA......................... VALDES – CADRETE 17KM 1H27'20” ++AIRE
• MIERCOLES - DESCANSO
• JUEVES - NATACION MAR ( 14º ).... 46'25” PLAYA CRISTAL
• VIERNES - BICICLETA...................... RECORRIDO MIAMI SUBIDAS 52KM
• SABADO - CARRERA........................ MIAMI PLATJA 12KM 58'13” ( 4´43” )
• DOMINGO - CARRERA SERIES....... MIAMI 20MNTS - 800X4 (4´00) - 4 RAMPAS -
  20MNTS

SEMANA 13 ( 05/04 – 11/04 ) :

• LUNES - BICICLETA.......................... MIAMI PLATJA – L'ALDEA 85KM 3H15'00”
• MARTES - DESCANSO
• MIERCOLES - CARRERA................... VALDES – CADRETE 17KM 1H24'00”
• JUEVES - NATACION.......................... 2500 MTS – 46'25”
• VIERNES - BICICLETA....................... VALDES – CARIÑENA 80KM 2H31'
• SABADO - CARRERA ........................ SERIES 8X500 (1'50”-2´00”) + 10 SUBIDAS
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 14 ( 12/04 – 18/04 ) :

• LUNES - CARRERA 10KM ( 4:45) + NATACION 2000 MTS
• MARTES - BICICLETA................... VALDES-V.HUERVA-FUENDETODOS 85KM
  3H22'07”
• MIERCOLES - NATACION............ 500 croll + 5X100 ( -1'30” ) + 500 croll + 200 braza
• JUEVES - BICICLETA................... MONTES DE LECIÑENA BTT 45KM
• VIERNES - NATACION.................. 2500 MTS ( vuelta en pared ) 47'18”
• SABADO - DESCANSO
• DOMINGO - MEDIA MARATON DE CARIÑENA 1H41'38”

SEMANA 15 ( 19/04 – 25/04 ) :

• LUNES - NATACION....................... 2000 MTS PULL CROLL
• MARTES - BICICLETA................... VALDES – MUEL 1H 25' + 10 mnts CARRERA
• MIERCOLES - NATACION.............. 2000 MTS CROLL 36´21”

- CARRERA............... 2 SUBIDAS VALDES 30´21” + 5 RAMPAS 150mts

• JUEVES - BICICLETA RODILLOS 45 MNTS
  - NATACION ................... 2000 MTS. CROLL
• VIERNES – DESCANSO
• SABADO - BICICLETA + CORRER VALDES – CARIÑENA 2H26' (30,2) + 1 VUELTA
  SUBIDAS DE VALDESPARTERA
• DOMINGO - CARRERA................. VALDES – PARQUE GRANDE

ÁNIMO KARIÑO QUE VAS MUY BIEN!!! SU.

SEMANA 16 ( 26/04 - 02/05 ) :

• LUNES - NATACION...................... 36' CROLL + EJERCICIOS
  CARRERA...................... SERIES 5 X 1000 MTS ( 4'00)
• MARTES - NATACION.................. SERIES 15 X 50 MTS
  BICICLETA................. VALDES-LECIÑENA-LA PUEBLA 2H15' 65KM
• MIERCOLES - CARRERA............ VALDES – CADRETE 15KM. 1H 17' 23”
• JUEVES - DESCANSO
• VIERNES - BICICLETA................ VALDES – PANIZA 3H15' 90KM.
• SABADO - CARRERA.................. SERIES 3 X 2000 MTS ( 4'00 – 4'10” ) + 15 mnts
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 17 ( 03/05 - 09/05 ) :

• LUNES - CARRERA...................... PUEBLA – ALFAJARIN 11´5 KM.
  - NATACION................... SERIES 6X200 CROLL 6X50 BRAZA
• MARTES - BICI ESTATICA.......... 1H. SUAVE
  - CARRERA................. SERIES 10´suave + 2 (330 MTS) X 8 + 10´suave
• MIERCOLES - NATACION PRUEBA 200 ( 2´45” ) + BICI RODILLOS 1H FUERTE
• JUEVES - CARRERA................... VALDES – CADRETE 17KM. 1H28' (156 BPM )
• VIERNES - NATACION............... 2500 MTS 43´21”¿?
• SABADO - BICICLETA............... VALDES – JAULIN 49KM. 1H40'
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 18 ( 10/05 – 16/05 ) :

• LUNES - NATACION....................... CURSO DE SOCORRISMO +3H.
• MARTES - BICICLETA................... VALDES – FUENDETODOS 77KM 2H 45'
  - NATACION.................. CURSO DE SOCORRISMO +3H.
• MIERCOLES - CARRERA.............. VALDES – SUBIDA TIRO DE BOLA 1H13'25”
• JUEVES - BICICLETA.................... VALDES – MUEL
• VIERNES - CARRERA 4 X 1000 MTS SUBIDA IKEA (4'15”-4'25”) + NATACION
  3X500 ( CON NEOPRENO )
• SABADO - BICICLETA RODILLOS – CAMBIOS DE RITMO
• DOMINGO - CARRERA................. VILLAMAYOR–PUEBLA–VILLAMAYOR 4'55”

SEMANA 19 ( 17/05 – 23/05 ) :

• LUNES - BICICLETA................... VALDES – VILLANUEVA DE HUERVA -
  PUERTO DE TOSOS – FUENDETODOS - 100KM 3H58' (AIRE)
• MARTES - NATACION............... 2500 MTS. 44'23”
  CARRERA............... VALDES – CADRETE 16'70KM 1H24' (AIRE)
• MIERCOLES - NATACION......... CURSO DE SOCORRISMO
  MULTITRANSICIONES ( 20'BICI ESTATICA x 5'CARRERA )X 3VECES
• JUEVES - DESCANSO
• VIERNES - BICICLETA.............. VALDES – PUERTO DE CODOS 110KM. 4H 15'
• SABADO - CARRERA............... 3 SUBIDAS VALDESPARTERA 45'30”
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 20 ( 24/05 – 30/05 ) :

• LUNES - NATACION..................... CURSO DE SOCORRISMO
  - BICICLETA + CARRERA VALDES – MUEL 1H23'
  RECORRIDO 8KM 39'58”
• MARTES - NATACION................... CURSO DE SOCORRIRSMO
• MIERCOLES - BICICLETA + CARRERA VALDES - MUEL ( MEDIA 31km/h )
  RECORRIDO 5KM 24'40”
• JUEVES - DESCANSO
• VIERNES - CARRERA.................. VALDES – CADRETE 17KM. 1H24'00
• SABADO - BICICLETA................ MIAMI – MORA ( SUBIDAS) 2H20'
• DOMINGO - NATACION.............. MIAMI PLATJA MAR 40 MNTS.

SEMANA 21 ( 31/05 - 06/06 ) :

• LUNES - CARRERA.......................... 4 VUELTAS SUBIDAS VALDESPARTERA 1H03'
• MARTES - BICICLETA + CARRERA VALDES – VIRGEN DE JAULIN 2H12' 60KM
  RECORRIDO 5KM 24'40”
• MIERCOLES - NATACION................ 1700 MTS 31'25”
• JUEVES - BICICLETA....................... VALDES – FUENDETODOS 78KM 2H46'
• VIERNES - NATACION + CARRERA 2000 MTS ( RITMO ALTO )
  12KM 1H01'23” ( +35º )
• SABADO - BICICLETA.................... VALDES – PERDIGUERA - LA PUEBLA 2H10'
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 22 ( 07/06 –13/06 ) :

• LUNES - CARRERA....................... SERIES SUBIDAS DE LA PAZ 5 X 1000
• MARTES - BICICLETA + CARRERA VALDES – VIRGEN DE JAULIN 2H05' 60KM
  RECORRIDO 10KM 52'13”
• MIERCOLES - NATACION........... 2500 MTS CROLL 46'19”
• JUEVES - BICICLETA.................. VALDES – V.HUERVA – FUENDETODOS
  90KM 3H02'
• VIERNES - CARRERA + NATACION CUARTEL LA PAZ – SUBIDA TIRO DE BOLA
  15KM 1H11'47” + 2000 MTS CROLL
• SABADO - NATACION.................. 2500 MTS 46'45”
• DOMINGO - DESCANSO

SEMANA 23 (14/06 –20/06 ) :

* LUNES - CARRERA..................... LA PUEBLA – ALFAJARIN - VILLAMAYOR

20`70 KM 1H45'

• MARTES - NATACION................ 2500 MTS agua fria
• MIERCOLES - BICICLETA........ VALDES – VIRGEN DE JAULIN ( 2 SUBIDAS)
  68KM ( golpe con coche en rotonda Cuarte )

- NATACION........ 2000 MTS CROLL

• JUEVES - DESCANSO
• VIERNES - MAÑANA : NATACION.............. 1900 MTS 36'13”
  - TARDE : BICI ESTATICA........... 1H 30' ROMPEPIERNAS
  CARRERA................... 6K. PARQUE GRANDE ( 4´50 )
• SABADO Y DOMINGO - DESCANSO

ULTIMA SEMANA SEMANA 24 ( 21/06 – 27/06 ):

• LUNES - CARRERA.................. 10KM. SUAVE 154PPM MEDIA
  - CURSO SOCORRISMO
• MARTES - 2000 mts CROLL
• MIERCOLES - BICICLETA...... LA PUEBLA -VILLAMAYOR 31KM (PROBAR BICI )
• JUEVES - PARA BUELNAAAAAAAAAA
  SUERTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
• DOMINGO - !!!!!!!!!!! 5H40'51” !!!!!!!!!!!!!!!!